２週間でセルライトを減らす方法 - 美容と健康投稿

セルライトとは、私達の身体に蜂の巣状の形に付く脂肪の貯蔵物のこと。運動中のエネルギーの供給源として、また身体のクッションとして機能するのだが、貯蔵量が使う量より少ないと、皮膚の下に目に見える形で溜まっていってしまう。では目に見えるセルライトが気になった時はどうすればいいのか。セルライトを直接減らすことは難しいが外観上減ったようにはできる。脂肪の燃焼速度によるが、かかる期間はおよそ２週間。以下にご紹介する方法を試してみてほしい。

ステップ1
週に少なくとも3日、有酸素運動を20～30分行い、脂肪を燃やしてセルライトの出現を減らす。日々のエクササイズに運動をプラスして行うことで、早く結果を出すことができるだろう。米国エクササイズ議会は、最大心拍数の70～80パーセントの強度レベルでエクササイズを行うことを勧めている。自分の年齢を220から引いて、その結果に0.7～0.8を掛けて目安となる適切な心拍数を算出してみよう。

ステップ2
より多くのカロリーを消費し、蓄積された脂肪を刺激するのに効果的な、ウォーキングやサイクリング、スケート、階段昇降、ダンス、水泳や漕艇など、全身をリズミカルに動かす有酸素運動を行う。

ステップ3
負荷をかける道具を使用し、毎週3日間の筋トレを行い、カロリーを燃やしつつ、筋肉を引き締める。肩、背中、胸、腕、ボディコア、臀部、脚を含む主要な筋肉群ごとに、1～3セット、8～12回のエクササイズをし、ワークアウト後は1日身体を休ませる。

ステップ4
果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身肉、全粒粉、豆、卵などの低脂肪食品を食事に取り入れ、クッキーやケーキなどのスイーツの摂取量を減らす。

いかがだっただろうか。以上のようなステップを踏めば、有酸素運動および筋力トレーニングを組み合わせ、なるべく高いカロリーを燃焼させることで、目に見えるセルライトを減らすことができる。ただし、フィットネスプログラムを始める前には、医師に相談をすることを忘れずに。