スローエイジングの為の心得 Vol.3　「睡眠と休養でスローエイジング」 - 美容と健康投稿

「アンチエイジング」という言葉はよく聞くと思いますが、「スローエイジング」という言葉は知っていましたか？アンチエイジングは、ご存知の通り、老化を防ぐ、老化を遅らせるという意味でよく使われます。スローエイジングは、老化する事をムリにとめるのではなく、老化を受け入れつつも、ゆっくりとした歩みで、健康で美しく、たおやかに年を重ね、外見だけでなく、内面的にも、充実した人生を送るための秘訣なのです。
スローエイジングを活用することができれば、今よりもずっと健康で活力のある生活を送ることができるので、あなたの人生を向上させることにつながります。
古来、健康や美しさは、心とカラダの調和・環境との調和と考えられてきました。このスローエイジングを実践する方法をお伝えしていきます。

年齢を重ねると、疲れが出やすくなります。心や体を休める睡眠と休養をしっかり取る事も、スローエイジングには必要です。まずは、質の良い睡眠を取れるような環境や習慣をつけていきましょう。

あなたの体は眠る事によって、傷ついた部分が修復され、必要なホルモンを分泌します。そして、必要な事を記憶するのも眠っている間なのです。眠る時間や時間帯にこだわる必要はありません。最も大事なのは、眠り始めの90分なのだそうです。眠り始めが上手に深く入れると、熟睡感を感じやすく、体も修復されやすくなります。

体内時計の乱れ

不規則な生活によって体内時計が乱れると、眠気のリズムに影響します。眠気をコントロールするホルモン「セロトニン」や「メラトニン」の分泌リズムが乱れ、眠りが浅く、熟睡したと感じられなくなってしまいます。就寝時刻が日によって違ったとしても、起床時刻はできるだけそろえて、朝の光を浴びましょう。朝の光には体内時計をリセットし、乱れを整える効果があります。

自律神経の乱れ

休息をつかさどる「副交感神経」が優位になっており、リラックスしてから眠りに入ると質のよい睡眠がとれます。しかし、日中に受けた強い刺激によって、脳が覚醒状態になる「交感神経」が優位な状態が続いたまま眠りに入ると、睡眠時も興奮状態が継続し、脳が休まらず質の悪い浅い眠りになってしまいます。朝すっきりしない人は、この浅い眠りによる疲労の蓄積が理由であることがあるでしょう。

自律神経は、心身のストレスや不規則な生活などによって乱れがちです。腹式呼吸をしたり、眠る前には読書や静かな音楽を聴くなど、自分なりの入眠儀式を作って、休息と覚醒のスイッチを切り替えたりと、生活にちょっとした工夫を取り入れましょう。前回のコラム『ゆっくり吐く呼吸』でも書きましたが、ゆっくりとした呼吸を寝る前にベッドの上で行うことも、スムーズに睡眠に入る方法の一つです。

また、肩こりや腰が凝っていると、熟睡ができません。寝ている間に、寝返りが多く、運動量が多くなり、朝起きた時にぐったりしているなんてことになりやすいのです。軽いストレッチをベッドに入る前に行ってみるのもオススメです。質の良い睡眠のために、眠る前の準備も重要です。

睡眠を良質なものにするためには、

・朝目が覚めたら、太陽を浴びる（もしくは朝、熱いシャワーを浴びる）
・眠る3時間前には夕食をおえておく
・入浴も眠る3時間までにはおこなう
・眠る30分前からは、毎日同じ動作をする
・眠る1時間前からは、パソコンやスマホの画面をみない
・コンビニなどの照明も睡眠を妨げてしまうため、眠る前にはコンビニやスーパーに行かない
・眠りに向けて、1時間前から少しずつ照明や音を落としていく

眠りが浅い、または、眠れないことは、
スローエイジングには大敵です。
上記の中のできるものからやっていきましょう。

また、昼間の休養も、スローエイジングにとても大切な要素です。疲れたと感じたら、少しでも休憩することを心がけましょう。数分、座るだけでも、お茶を飲むだけでも、目を閉じるだけでもいいです。自分が疲労を和らげられると思うものをおこなうことをオススメします。この休養が、あなたのストレスを軽くします。そして、疲労が和らぐ事によって、体の内側から活力もわいてきます。

自分をちゃんと休ませてくださいね。休養や睡眠を十分にとれないと、老化は加速するばかりですよ。

香港生活に役立つメディカルアロマセラピー講座２回コース
5月20日・27日（月) 13:30～15:00

セラピスト/講師
YUMIKA YAMAMOTO

NHS（英国政府公認ベビーマッサージ講師）
ISPA国際アロマセラピスト
IIR 国際リフレクソロジスト
英国バッチフラワープラクティショナー
モンテセラピー協会認定モンテセラピスト
英国ホリスティック協会フェイスエクササイズ指導士
TM嗅覚分析診断士
レイキヒーリングマスター
倍音シンギングボールヒーラー
全米ヨガアライアンス各500時間RYT認定講師
Bliss baby yoga・Maternity Yoga 認定講師
姿勢コンサルタント

香港で18年の自分力を高める「自然療法サロン＆スクール」
住所：Rm. 9D, Vienna Mansion, 55 Paterson St., CWB
電話：(852)2577-0533
営業時間：ベネッセンス 月～土 9:30～20:30、日 14:00～18:00、不定休
ヨガシャンティ―各種レッスンにより異なる為、詳細は下記をご覧ください。
ウェブ：自然療法サロン＆スクール benessence、香港ヨガ教室 Yoga Shanti Hong Kong