自分の感情をコントロールする３つの方法 - その他 生活イベント情報投稿

例えば乾癬のような慢性疾患を長きに渡って患うことは、肉体的にも負担であることはもちろん、あなたの精神力も試される。なぜなら、痛みや痒みの継続、治療の不確実さといったネガティブな要素はうつ病、不安感、無力感といったものをもたらす可能性があるからだ。

こういったストレスはあなたの生活に割って入り、家族や友人との関係に悪影響をもたらすことがある。だが、そのストレスに積極的に取り組むことで、自らの気分を安定させ、周囲との関係性を健やかにすることに役立つ。まずは以下の方法を試してみてほしい。

1.自らの対処スタイルを知る
“対処する”とは、その稀有なシチュエーションで求められる要求を達成するための方法を述懐することだ。私達の多くは積極的に、もしくは受動的に対処をする。前者は挑戦に立ち向かい、問題を解決するために、自分のおかれた状況を公然と明かし、ストレスに柔軟に対応する。情報や社会的支援、専門的な助けを求めることにも躊躇せず、良いアイデアだと思ったらすぐに試し、フィジカルな活動も熱心に行う。一方受動的に対処する人は病気と戦うこと避けるために知恵を絞るので、病気への適切な管理や、必要な治療を受けることが困難になる。

2.支えとなる存在を得る
闘病中、特に再発した時などに、家族や友人たちの存在は感情的、肉体的にもあなたを支えてくれることだろう。ただし長期的な目で見た時、そのことが関係に負担が生じさせることもあるので、病気があなたの肉体にどのように影響しているのか、感情的、社会的に起きていることを検証する、かかりつけ医などの知識豊富な第三者の手を借りることが大切だ。専門家は、あなたとあなたの愛する人に、必要なときに重要な情報を提供してくれる。また、同じような経験を持つ人々と交流を持つことも有効だ。担当医や地元の病院、友人などから、そういったグループの提案を受けるとよい。

3.前向きになるよう努める
慢性的な疾患に対処する最もよい最後の方法は、病気そのものに関するあなたの否定的な考え方を変えることだ。そのためには認知行動カウンセラーの助けを借りるのも効果的であり、この種の療法では一般的に、心と身体の関係、そしてその関係が自分の健康についての感じ方にどう影響を与えるかを、患者に教育することから始まる。瞑想やその他のリラクゼーションテクニック、気分転換の方法や、問題解決、目標設定などのスキルを新たに学ぶことができる。